BỤNG 6 MÚI, THON GỌN KHÔNG CÒN LÀ MƠ ƯỚC VỚI BÀI TẬP GẬP BỤNG CƠ BẢN

Các bạn biết đấy,mỗi khi đi biển thi đấu thể thao, chẳng ai muốn khoe với mọi người cơ bụng “một múi” với nhiều ngấn mỡ của mình cả. Đôi khi, chính cái khuyết điểm về cơ bụng của bạn ấy lại khiến bạn mất tự tin với người khác mỗi khi nghĩ đến việc đi biển hay chơi thể thao. Nhưng không sao, hôm nay Thichtapgym.net xin giới thiệu với các bạn một bài tập cơ bản nhưng có thể giúp bạn lấy lại cơ bụng 6 múi và thon gọn, khiến ước mơ của bạn trở thành hiện thực – Bài tập gập bụng cơ bản Crunches!

Tham khảo các bài tập hiệu quả khác:

TỔNG QUAN BÀI TẬP GẬP BỤNG CƠ BẢN

– Loại: Sức mạnh
– Nhóm cơ chính: Bụng
– Dụng cụ: Thân người
– Cấp độ: Dễ
– Lực: Kéo

HƯỚNG DẪN TẬP BÀI GẬP BỤNG CƠ BẢN

1. Nằm ngửa lưng trên sàn, hai bàn chân duỗi thẳng trên sàn, hai bàn chân ép vào nhau, mũi chân hướng ra ngoài.

2. Bây giờ đặt hai bàn tay nhẹ sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Mẹo nhỏ: Không khóa các ngón tay sau đầu.

3. Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng, bắt đầu nhấc hai vai khỏi sàn.

4. Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn căng cứng cơ bụng và thở ra. Chỉ nâng hai vai khỏi sàn khoảng vài centimet và lưng dưới giữ nguyên trên sàn. Ở đỉnh động tác, căng cứng cơ bụng trong vài giây. Mẹo nhỏ: Tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát – không được dùng lực quán tính.

5. Sau khoảng vài giây căng cứng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

6. Lặp lại.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!

[Bài tập Bụng]: Bụng 6 múi, thon gọn không còn là mơ ước với bài tập Gập Bụng cơ bản

BỤNG 6 MÚI, THON GỌN KHÔNG CÒN LÀ MƠ ƯỚC VỚI BÀI TẬP GẬP BỤNG CƠ BẢN

TỔNG QUAN BÀI TẬP GẬP BỤNG CƠ BẢN

HƯỚNG DẪN TẬP BÀI GẬP BỤNG CƠ BẢN