Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.

Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.

 

KÉO CHÂN TRÊN GHẾ PHẲNG – ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ

Kéo chân trên ghế phẳng là bài tập đơn giản và không yêu cầu về dụng cụ tập luyện quá nhiều nên bạn có thể tập tại phòng Gym hoặc ngay chính tại ngôi nhà của mình.

 

Tham khảo các bài tập cơ bản khác:

• [Bài tập Lưng Vai]: Nghiêng người kéo tạ đơn tập tổng thể nhóm cơ Lưng
• [Bài tập Bụng]: Bụng 6 múi, thon gọn không còn là mơ ước với bài tập Gập Bụng cơ bản

 

 

TỔNG QUAN BÀI TẬP KÉO CHÂN TRÊN GHẾ PHẲNG

– Loại: Sức mạnh
– Nhóm cơ chính: Cơ bụng
– Nhóm cơ phụ: Cơ liên sườn
– Cấp độ: Dễ
– Lực: Kéo

 

HƯỚNG DẪN BÀI TẬP KÉO CHÂN TRÊN GHẾ PHẲNG

1. Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, hai chân duỗi ra phía trước người, hơi thấp hơn mức song song với sàn, hai tay giữ hai cạnh bên của ghế, tạo 1 góc khoảng 45 độ so với ghế tập. Đây là vị trí ban đầu.

2. Thở ra và kéo hai gối lên về phía thân người, hai cẳng chân giữ cố định, song song với sàn, đồng thời thân người gập lên về phía hai gối.

3. Dừng lại trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

4. Lặp lại.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!