Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
BÀI TẬP KÉO CÁP DÂY THỪNG – CABLE ROPE REAR-DELT ROWS
BÀI TẬP KÉO CÁP DÂY THỪNG – CABLE ROPE REAR-DELT ROWS là bài tập ở mức độ khó được đa số các Gymer lâu năm lựa chọn trong giáo án tập tay trước của mình bởi sự hiểu quả và tác dụng nhanh. Hôm nay chúng ta cùng nghiên cứu bài tập này nhé !
Tham khảo :
TỔNG QUAN BÀI TẬP KÉO CÁP DÂY THỪNG – CABLE ROPE REAR-DELT ROWS
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Bắp tay
- Nhóm cơ khác: Vai, lưng dưới
- Dụng cụ: Cáp
- Cấp độ: Khó
- Lực: Kéo
HƯỚNG DẪN BÀI TẬP KÉO CÁP DÂY THỪNG – CABLE ROPE REAR-DELT ROWS
1. Lắp dây thừng vào ròng rọc, hai tay nắm lấy hai đầu dây, lòng bàn tay hướng xuống. Hai tay duỗi thẳng và song song với sàn, hai cùi chỏ hướng ra ngoài. Giữ lưng dưới thẳng và đẩy hông về phía sau để hai cùi chỏ hơi khuỵu. Đây là vị trí ban đầu.
2. Thở ra, kéo dây thừng hướng về phía ngực trên, ngay dưới cổ khi bạn giữ hai cùi chỏ hướng lên và đẩy ra hai bên. Tiếp tục cho tới khi nào hai cùi chỏ hơi ở ngay sau lưng. Mẹo nhỏ: Giữ hai cánh tay trên nằm ngang, vuông góc với thân người và song song với sàn trong suốt động tác.
3. Quay ngược trở lại vị trí ban đầu, hai cánh tay duỗi và hai vai duỗi về phía trước. Hít vào khi quay trở về.
4. Lặp lại.
Biến thể: Bạn có thể thực hiện bài tập này sử dụng 1 dải băng hoặc tạ đơn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi đứng trước 1 ròng rọc cao.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả !