Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
ĐẨY TẠ NGỰC – Hammerstrength Incline Chest Press
Đẩy tạ ngực – Hammerstrength Incline Chest Press là bài tập được anh em Gymer yêu thích ở các phòng Gym tầm trung, với bài tập này bạn có thể BULKING khi tập nặng và CUTTING khi tập nhẹ và nhiều lần.
Tham khảo các bài tập cơ bản khác:
- [Bài tập Lưng Vai]: Nghiêng người kéo tạ đơn tập tổng thể nhóm cơ Lưng
- [Bài tập Bụng]: Bụng 6 múi, thon gọn không còn là mơ ước với bài tập Gập Bụng cơ bản
TỔNG QUAN BÀI TẬP ĐẨY TẠ NGỰC
– Loại: Sức mạnh
– Nhóm cơ chính: Ngực
– Nhóm cơ khác: Vai, cơ tam đầu (triceps)
– Dụng cụ: Máy tập
– Cấp độ: Dễ
– Lực: Đẩy
HƯỚNG DẪN BÀI TẬP ĐẨY TẠ NGỰC
1. Chuẩn bị 1 mức tạ phù hợp, đặt lên 2 chốt và điều chỉnh chiều cao của ghế. Hai tay cầm phải ở gần định của cơ ngực khi mới bắt đầu. Ngực và đầu hướng thẳng lên và các xương bả vai co rút lại. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Đẩy hai tay cầm về phía trước bằng cách duỗi hai cùi chỏ.
3. Sau khi lên tới đỉnh, dừng lại 1 chút, hạ tạ xuống hơi trên vị trí ban đầu, căng cứng các cơ nhưng không được hạ tạ xuống hoàn toàn cho tới khi nào hoàn thành ván tập.
Chúc mọi người tập luyện tốt !