Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.
Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.
NẰM GHẾ ĐẨY TẠ TAY – DUMBBELL BENCH PRESS
Nằm ghế đẩy tạ tay là một bài tập ít yêu cầu về trang thiết bị tập luyện khi bạn chỉ cần chuẩn bị 2 chiếc tạ tay và 1 chiếc ghế dài là có thể tập bài tập này. Vì thế, bạn có thể đến phòng Gym hoặc tập ngay tại nhà.
Tham khảo các bài tập cơ bản khác:
- [Bài tập Lưng Vai]: Nghiêng người kéo tạ đơn tập tổng thể nhóm cơ Lưng
- [Bài tập Bụng]: Bụng 6 múi, thon gọn không còn là mơ ước với bài tập Gập Bụng cơ bản
TỔNG QUAN BÀI TẬP ĐẨY TẠ TAY
– Loại: Sức mạnh
– Nhóm cơ chính: Ngực
– Nhóm cơ phụ: Vai, cơ tam đầu
– Dụng cụ: Tạ tay
– Cấp độ: Dễ
– Lực: Đẩy
HƯỚNG DẪN BÀI TẬP ĐẨY TẠ TAY
1. Nằm ngửa người trên 1 ghế thẳng, hai tay giữ 1 tạ đơn, tựa trên đỉnh của hai đùi. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Sau đó dùng lực hai đùi để nâng hai tạ lên, nâng hai tạ đồng thời sao cho bạn giữ hai tạ ngang chiều cao của vai.
3. Xoay hai cổ tay về phía trước sao cho hai lòng bàn tay về phía trước. Hai tạ ở hai bên ngực, cánh tay trên và cẳng tay tạo thành 1 góc 90 độ. Đây là vị trí ban đầu.
4. Khi thở ra, dùng lực cơ ngực để đẩy tạ tay lên. Khóa chặt hai cánh tay ở đỉnh, căng cứng các cơ ngực, giữ trong vài giây và sau đó từ từ hạ tạ xuống. Mẹo nhỏ, thời gian hạ tạ xuống phải gấp đôi nâng lên.
5. Lặp lại.
Lưu ý: Khi hoàn tất bài tập, không được thả tạ xuống hai bên vì sẽ rất nguy hiểm cho cơ xoay của vai và những người tập hai bên.
CHÚC CÁC BẠN TẬP LUYỆN TỐT!