Tìm hiểu sơ đồ các nhóm cơ trên cơ thể nếu bạn chưa nắm rõ.

Ngoài ra bạn nên tìm hiểu các thông tin tập luyện, nghiên cứu kiến thức thể hình để xây dựng cho mình một giáo án tập luyện tốt.

 

 

NHÚN NGƯỜI XÀ KÉP – Parallel Bar Dip

Bài tập Nhún người xà kép – Parallel Bar Dip là một bài tập hiệu quả và được nhiều anh em lựa chọn để bulking cơ tam đầu – ngực, vai, cổ vì độ hiệu quả của nó.

Tham khảo các bài tập cơ bản khác:

• [Bài tập Lưng Vai]: Nghiêng người kéo tạ đơn tập tổng thể nhóm cơ Lưng
• [Bài tập Bụng]: Bụng 6 múi, thon gọn không còn là mơ ước với bài tập Gập Bụng cơ bản

 

 

TỔNG QUAN BÀI TẬP NHÚN NGƯỜI XÀ KÉP

– Loại: Sức mạnh
– Nhóm cơ chính: Cơ tam đầu
– Nhóm cơ phụ: Ngực, vai
– Cấp độ: Dễ
– Lực: Đẩy

 

 

HƯỚNG DẪN TẬP BÀI NHÚN NGƯỜI XÀ KÉP

1. Đứng giữa xà kép. Đặt mỗi tay lên mỗi thanh xà và nhảy lên tạo vị trí ban đầu, hai cánh tay duỗi thẳng, khóa chặt trên xà.

2. Hít vào từ từ gập cùi chỏ, hạ thân người xuống (thân người nghiêng về phía trước khoảng 30 độ), cho tới khi nào hai tay hơi thấp hơn 90 độ. Tránh đung đưa thân người và luôn giữ đúng tư thế.

3. Thở ra và đẩy ngược thân người ngược lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi hai cùi chỏ. Mẹo nhỏ; Nhớ ép chặt cơ ngực ở đỉnh trong vài giây.

4. Lặp lại.

 

Chúc các bạn tập luyện tốt !